Woman doing Naukasana (Boat Pose)
काठमाडौं । तपाईको दिनचर्या कस्तो छ ? हाम्रो जीवनको दिनचर्या अर्थात् दैनिकीले हाम्रो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा ठूलो भूमिका खेल्छ । राम्रो दैनिकीले हामीलाई व्यवस्थित बनाउँछ, जसले हाम्रो लक्ष्य पुरा गर्न र जीवनको प्रत्येक पक्षमा सफलता हासिल गर्न मद्दत गर्दछ ।
सुरुमा त स्वस्थ निद्रा
निद्रा हाम्रो जीवनको अति महत्त्वपूर्ण हिस्सा हो । एक रातको राम्रो निद्रा शरीर र मस्तिष्कलाई पुनः सक्रिय पार्छ । रातको निद्रा प्रायः ७–८ घण्टा पर्याप्त हुन्छ । यदि तपाईंको निद्रा नियमित छैन भने, यसको असर तपाईंको ऊर्जा स्तर र ध्यान क्षमतामा पर्न सक्छ । यसका लागि निश्चित समयमै सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नु पर्छ ।
नियमित शारीरिक व्यायाम गर्ने
शारीरिक अभ्यासले केवल शारीरिक स्वास्थ्यमा मात्र सुधार ल्याउँदैनु , यसले मानसिक पूर्ति पनि बढाउँछ । बिहानको हल्का व्यायामले दिनभरि नै उत्साह दिन्छ । तपाईंले व्यायाम गर्दा शरीरमा एंडोर्फिन (खुशीको हार्मोन)को उत्पन्न हुन्छ, जसले तनाव र चिडचिडापनमा कम गर्न मद्दत गर्छ ।
स्वस्थ आहार
हाम्रो दैनिकीमा खाने कुरा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ । यदि हजुर स्वस्थ र सन्तुलित आहार लिने दिनचर्यामा रहेका छन् भने, यसले शरीरको उर्जालाई राम्रोसँग प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ । फलफूल, सागपाती, प्रोटिन, र कार्बोहाइड्रेट्सको सन्तुलित मात्रा खाने गर्नु पर्छ ।
समय व्यवस्थापन
हरेक दिनको गतिविधिहरूको योजना बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ । समयको सही व्यवस्थापनले तपाईंलाई कार्यहरूमा समर्पित बनाउँछ र तपाईंको प्राथमिकताहरूलाई प्राथमिकता दिन सहयोग पुर्याउँछ । कार्यहरूको सूची बनाउनुहोस् र ती कार्यहरूको समय सीमा तोक्नुहोस् । यसले तपाईंलाई दबाब र तनावबाट बचाउँछ ।
स्वस्थ मानसिकता
मानसिक स्वास्थ्य र शान्ति दैनिकीको अर्को महत्त्वपूर्ण पक्ष हो। सकारात्मकरूपमा सोच्नु, ध्यान (मेडिटेशन) गर्नु र मनलाई शान्त राख्नु जीवनलाई आरामदायक बनाउँछ। मानसिक विश्रामका लागि केही समय एक्लो बस्नु वा मनपर्ने गतिविधिहरू जस्तै संगीत सुन्नु, पुस्तक पढ्नु आदि गर्न सकिन्छ।
सकारात्मक सम्बन्धहरू
तपाईंका मित्र र परिवारसँग स्वस्थ र सकारात्मक सम्बन्ध बनाउनुहोस् । सामाजिक सम्बन्धहरूले तपाईंलाई भावनात्मक सहारा र उत्साह दिन्छ । कठिन समयहरूमा तपाईंका साथी र परिवारको साथले तपाईंलाई बल दिन्छ र तपाईंको दैनिकीमा खुशी थप्छ ।
हाम्रो दिनभरीको व्यस्ततामा आफूलाई विश्राम दिनु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ । लामो समयसम्म निरन्तर काम गर्दा थकान बढ्न सक्छ । त्यसैले, दैनिकीमा केही समय आफूसँग बस्न र विश्राम गर्नको लागि छुट्याउनुहोस् । यसले तपाईंको शरीर र मस्तिष्कलाई रिफ्रेस गर्छ र नयाँ उर्जा प्रदान गर्छ।
सामान्यतया, दैनिकी राम्रो बनाउनका लागि केहि सरल र व्यावहारिक कदमहरूमा ध्यान दिनु आवश्यक छ । राम्रो निद्रा, व्यायाम, आहार, समय व्यवस्थापन, मानसिकता, सम्बन्ध र विश्राम यी सबैको मिलनले एक सन्तुलित र स्वस्थ जीवनशैली बनाउन सकिन्छ । हेर्दा सामान्य लाग्ने तर निकै महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरूले तपाईंको जीवनलाई सकारात्मक दिशामा अघि बढाउन मद्दत गर्दछ ।
